मोटापा कम करने के उपाय......
मोटापा से बचाव के तरीके.
स्वस्थ मन का मतलब स्वस्थ जीवन, एक मन तभी स्वस्थ हो सकता है जब आप शरीर की जरूरत के हिसाब से खाना खाते हैं ना कि उसके स्वाद के अनुरूप मौजूदा दौर में दुनिया भर में अधिकांश लोग मोटापे से जूझ रहे हैं हम आपको मोटापा रोकने के तरीकों के बारे में बताएंगे जिससे आप अधिक लाभ उठा सकते हैं
नाश्ता कभी ना छोड़े
अगर आप अपने स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं तो ब्रेकफास्ट कभी भी ना छोड़े नाश्ता खाने से आपको दिन में कम कैलोरी का उपयोग करने में मदद मिलती है
स्वस्थ भोजन खाना शुरू करें
डाइटिंग के लिए जल्दबाजी न करें शरीर को अच्छी तरह से विकसित होने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है अगर आपको भूख लगती है तो कुछ ताजे फल खाना चाहिए
अधिक फाइबर युक्त भोजन पदार्थ खाना
अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में कम कैलोरी थोड़ा बसा और बहुत सारे तत्व होते हैं जो आपको पूर्ण रखते हैं
पर्याप्त नींद ले
रात में अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी होता है बहुत देर से ना खाएं जल्दी उठे और पूरे दिन व्यस्त रहें ताकि आप रात को सोने के लिए तैयार हो दिन भर आराम न करें
ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें
ड्राई फ्रूटभले ही फैटी है मगर वह वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं इसके लिए कुरकुरे और नमकीन का सेवन करना चाहिए
दिनचर्या में वेट ट्रेनिंग को शामिल करें
वेट ट्रेनिंग उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप वजन को नियंत्रित रखने के लिए एरोबिक एक्टिविटी करते हैं
रोजाना के तनाव को कम करने पर ध्यान दें
तनाव का शरीर और दिमाग कई तरह का प्रभाव पड़ सकता है तनाव के कारण उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए इच्छा बढ़ती है इस तरह बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से मोटापे के विकास में योगदान हो सकता है
भोजन के हिस्से के आकार को कम करें
भोजन के हिस्से के आकार को कम करने और एक छोटी प्लेट का उपयोग करने से आपको दैनिक गतिविधियों के साथ-साथ अपने शरीर से अतिरिक्त वसा को खाने में मदद मिल सकती है
स्क्रीन का समय सीमित करें
मनोरंजन सामग्री को देखने में समय बिताना मजेदार है मगर वजन के मामले में यह नुकसान भी पहुंचाता है
आराम करें
आज की दुनिया में तनाव बहुत सामान्य है तनाव प्रबंधन और विश्राम कौशल आपको तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं यह आपके दिमाग को सक्रिय और स्वस्थ बनाता है
सेवन की गणना करें
भोजन चेक बुक को संतुलित करें यदि आप जरूरत से अधिक कैलोरी खाते हैं तो इससे आपका वजन बढ़ेगा साप्ताहिक आधार पर अपना वजन चेक करें
अंतिम लाइन
मोटापे की रोकथाम और जीवनशैली में बदलाव पर ध्यान देने से कई बीमारियां को कम या रोकना संभव हो सकता है इसके अलावा हम आपको सलाह देते हैं कि कृपया भोजन बर्बाद ना करें
स्वस्थ मन का मतलब स्वस्थ जीवन, एक मन तभी स्वस्थ हो सकता है जब आप शरीर की जरूरत के हिसाब से खाना खाते हैं ना कि उसके स्वाद के अनुरूप मौजूदा दौर में दुनिया भर में अधिकांश लोग मोटापे से जूझ रहे हैं हम आपको मोटापा रोकने के तरीकों के बारे में बताएंगे जिससे आप अधिक लाभ उठा सकते हैं
नाश्ता कभी ना छोड़े
अगर आप अपने स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं तो ब्रेकफास्ट कभी भी ना छोड़े नाश्ता खाने से आपको दिन में कम कैलोरी का उपयोग करने में मदद मिलती है
स्वस्थ भोजन खाना शुरू करें
डाइटिंग के लिए जल्दबाजी न करें शरीर को अच्छी तरह से विकसित होने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है अगर आपको भूख लगती है तो कुछ ताजे फल खाना चाहिए
अधिक फाइबर युक्त भोजन पदार्थ खाना
अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में कम कैलोरी थोड़ा बसा और बहुत सारे तत्व होते हैं जो आपको पूर्ण रखते हैं
पर्याप्त नींद ले
रात में अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी होता है बहुत देर से ना खाएं जल्दी उठे और पूरे दिन व्यस्त रहें ताकि आप रात को सोने के लिए तैयार हो दिन भर आराम न करें
ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें
ड्राई फ्रूटभले ही फैटी है मगर वह वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं इसके लिए कुरकुरे और नमकीन का सेवन करना चाहिए
दिनचर्या में वेट ट्रेनिंग को शामिल करें
वेट ट्रेनिंग उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप वजन को नियंत्रित रखने के लिए एरोबिक एक्टिविटी करते हैं
रोजाना के तनाव को कम करने पर ध्यान दें
तनाव का शरीर और दिमाग कई तरह का प्रभाव पड़ सकता है तनाव के कारण उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए इच्छा बढ़ती है इस तरह बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से मोटापे के विकास में योगदान हो सकता है
भोजन के हिस्से के आकार को कम करें
भोजन के हिस्से के आकार को कम करने और एक छोटी प्लेट का उपयोग करने से आपको दैनिक गतिविधियों के साथ-साथ अपने शरीर से अतिरिक्त वसा को खाने में मदद मिल सकती है
स्क्रीन का समय सीमित करें
मनोरंजन सामग्री को देखने में समय बिताना मजेदार है मगर वजन के मामले में यह नुकसान भी पहुंचाता है
आराम करें
आज की दुनिया में तनाव बहुत सामान्य है तनाव प्रबंधन और विश्राम कौशल आपको तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं यह आपके दिमाग को सक्रिय और स्वस्थ बनाता है
सेवन की गणना करें
भोजन चेक बुक को संतुलित करें यदि आप जरूरत से अधिक कैलोरी खाते हैं तो इससे आपका वजन बढ़ेगा साप्ताहिक आधार पर अपना वजन चेक करें
अंतिम लाइन
मोटापे की रोकथाम और जीवनशैली में बदलाव पर ध्यान देने से कई बीमारियां को कम या रोकना संभव हो सकता है इसके अलावा हम आपको सलाह देते हैं कि कृपया भोजन बर्बाद ना करें
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